Бодрящая гимнастика после сна в ДОУ

Бодрящая гимнастика — обязательный оздоровительный компонент режима дня в детском саду, проводимый после дневного сна. Она обеспечивает плавный переход организма ребёнка от торможения к бодрствованию, активизирует кровообращение и предупреждает нарушения осанки, связанные с длительным пребыванием в горизонтальном положении.

Методические основы

Проведение бодрящей гимнастики регламентируется СанПиН 2.4.3648-20 и программами дошкольного образования. Общая продолжительность — от 5 до 12 минут в зависимости от возраста. Комплекс включает три блока:

• гимнастика в кровати (потягивания, дыхательные упражнения);
• упражнения на ковриках или дорожках здоровья;
• водные процедуры и одевание.

Температура воздуха в спальне — не ниже +18°C, форма одежды — облегчённая. Гимнастику проводит воспитатель, вставая рядом с детьми и показывая упражнения. Медсестра ДОУ согласует состав комплекса и следит за состоянием детей группы здоровья.

Возрастные особенности

Младшая группа (3–4 года): 4–5 минут, 3–4 упражнения, преимущественно имитационных («котёнок потягивается»). Средняя группа (4–5 лет): 5–7 минут, до 5 упражнений с элементами сюжета. Старшая (5–6 лет) и подготовительная (6–7 лет): 8–12 минут, полноценные комплексы с ходьбой по массажным дорожкам, дыхательной гимнастикой и элементами самомассажа.

Комплекс 1. Младшая группа «Просыпаются котята»

1. «Потягушки» — лёжа на спине, руки вверх, тянуться пальцами и пятками (3–4 раза).
2. «Котёнок ищет солнышко» — повороты головы вправо-влево (по 3 раза).
3. «Лапки играют» — сгибание-разгибание пальцев рук и ног (10 секунд).
4. «Котёнок сел» — медленно сесть в кровати из положения лёжа (2 раза).
5. Ходьба босиком по массажному коврику 30–40 секунд.

Комплекс 2. Средняя группа «В лесу»

1. «Просыпаются птички» — потягивание с движением рук в стороны (4 раза).
2. «Зайчик слушает» — повороты головы и туловища сидя (по 3 раза).
3. «Ёжик свернулся — распрямился» — группировка и разгибание лёжа (4 раза).
4. «Мишка встал» — переход в положение стоя у кровати.
5. Ходьба по ребристой доске и коврику с пуговицами по 20 секунд.
6. Дыхательное упражнение «Подуй на листочек» (3 раза).

Комплекс 3. Старшая группа «Морское путешествие»

1. «Волна» — лёжа на спине, поочередный подъём прямых ног (по 4 раза каждой).
2. «Лодочка» — лёжа на животе, прогиб с руками вперёд (удержание 5 секунд, 3 раза).
3. «Рыбка плывёт» — сидя, круговые движения плечами вперёд и назад (по 4 раза).
4. «Мачта» — стоя, потягивание с поочерёдным поднятием рук (4 раза).
5. Ходьба по дорожке здоровья: массажные коврики, канат, ребристая доска — 1 минута.
6. Самомассаж ушных раковин и ладоней — 30 секунд.
7. Дыхательное упражнение «Ветер надувает парус» — глубокий вдох носом, длинный выдох ртом (4 раза).

Комплекс 4. Подготовительная группа «Космонавты»

1. «Проверка систем» — потягивание с напряжением и расслаблением мышц (5 раз).
2. «Невесомость» — «велосипед» лёжа на спине (30 секунд).
3. «Взлёт» — лёжа на спине, поднять таз с опорой на стопы и лопатки («мостик» упрощённый), удержание 5 секунд (3 раза).
4. «Стыковка» — сидя, наклоны вперёд с касанием пальцев ног (5 раз).
5. «На чужой планете» — ходьба на носках, пятках, внешней стороне стопы по массажной дорожке (по 15 секунд).
6. Точечный самомассаж по А. А. Уманской (крылья носа, точка между бровями, ушные мочки) — 40 секунд.
7. Дыхательное упражнение «Ракета» — руки вверх на вдохе, вниз на выдохе с длинным «шшш» (5 раз).

Комплекс 5. Универсальный «Пять минут здоровья»

Подходит для любой группы при дефиците времени:

1. Потягивание — 30 секунд.
2. Сгибание-разгибание стоп и кистей — 30 секунд.
3. «Велосипед» лёжа — 30 секунд.
4. Ходьба по дорожке здоровья — 1 минута.
5. Умывание прохладной водой лица, шеи и рук — 1 минута.

Организация закаливающих элементов

Босохождение по массажной дорожке и умывание прохладной водой — щадящие закаливающие процедуры. Начинают с длительности 15–20 секунд, увеличивая до 1–2 минут в течение месяца. Температура воды для умывания снижается постепенно с +26°C до +20°C. Детям, недавно перенёсшим ОРВИ, комплекс упрощается (без водных процедур) в течение 2 недель. Обязателен допуск медсестры и наличие согласия родителей на закаливание.

Планирование и учёт

Комплексы меняются раз в 2 недели, чтобы удерживать интерес детей. Воспитатель фиксирует их в календарном плане с датой введения. Показатели эффективности: снижение утренней вялости, уменьшение количества пропусков по ОРВИ, положительная динамика показателей физического развития. Смежные материалы по режиму — в разделе методисту, конспекты и планы — в разделах конспекты и проекты и развитие. Для утренников с элементами физкультуры полезно посмотреть подборку в разделе праздники.

Материал носит методический характер. Адаптируйте занятие под возрастную группу и особенности детей вашей группы. При необходимости согласуйте с медицинской сестрой ДОУ или педиатром.